〇〇が気になるときはこのナッツを食べよう!

ダイエット中のおやつにも人気のナッツ🥜

ナッツとは木の実や種の一部のことをいうのですが、ナッツの特徴的な栄養素して

コレステロールを下げてくれる
「不飽和脂肪酸」

糖質の吸収を緩やかにし、便通を良くして腸内環境を整えてくれる
「食物繊維」

・人体の機能を正常に保ってくれる
「ビタミンミネラル」

などがあります。


お悩み別に食べるとしたら

お肌のくすみが気になる方は
➡︎アーモンド(1日20〜24粒)

美肌作りには
➡︎マカダミアナッツ(1日5粒)

貧血予防には
➡︎カシューナッツ(1日10粒)

むくみが気になる方は
➡︎ピスタチオ(1日40粒)

不眠やイライラには
➡︎くるみ(1日7〜10粒)

ダイエットには
➡︎ひまわりの種(1日20〜30粒)

免疫を上げたいときには
➡︎かぼちゃの種(1日10〜15粒)


食べるタイミングとしては、まとめて食べるより食前や食間などの空腹時に2.3粒ずつなど分けて食べてあげると◎
(血糖値の急激な上昇を抑えてくれます)

一種類のみを食べるのでもいいですし、ミックスナッツなどでしたら1日25gを目安に摂取してあげましょう。


そして、健康やダイエットのために食べるなら「素焼きのナッツ」を選ぶようにしてあげてくださいね☺️


※ピーナッツは名前にナッツが入っているのですが「豆類」に分類されます。
他のナッツに比べると脂質が低くタンパク質が高いため、こちらも食前や食間に食べてあげるのも良いかと思います!
(1日30粒)

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