あなたの一日の消費カロリー『計算方法』

カロリーとはエネルギーの事ですが、人間が生きていく上で必ず必要になってくるのがエネルギーです。

1日に必要なカロリー (エネルギー)は
⋆年齢
⋆性別
⋆活動レベル
によって様々です。

簡単な計算方法があるので、一度ご自身の必要カロリーを計算してみてください☺︎

【1日に必要なカロリー=
1日の基礎代謝×活動レベル指数】

★体重1kgあたりの基礎代謝量目安

⋆18～29歳
➺男性 … 24kcal　女性 … 22.1kcal

⋆30～49歳
➺男性 … 22.3kcal　女性 … 21.7kcal

⋆50～69歳
➺男性 … 21.5kcal　女性 … 20.7kcal
　

★身体活動レベル指数

⋆身体活動レベルⅠ（指数1.5）
➺ほとんど運動せずに座っていることが多い人
　
⋆身体活動レベルⅡ（指数1.75）
➺通勤、通学時に立つことが多い、家事、軽度のスポーツをする人

⋆身体活動レベルⅢ（指数2.0）
➺立って仕事をする、スポーツなどを習慣としている人

例えば
「33歳50kg女性、活動レベルⅡ」
の方の基礎代謝目安は

➡︎(21.7×50)×1.75=1898kcal
※運動などを取り入れてない場合

ですので単純にいうと、1日1898kcal以上摂取すると太りますし、それ以外に押さえると痩せます。

あくまで体重年齢などからみた場合で、筋肉量が多い少ないでも変わってはきますが、摂取カロリーの目安になるのでまた参考にしてみてください☺︎

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