あなたの基礎代謝『簡単な計算方法』

2024年2月5日

良く聞く『基礎代謝』とは何もしなくても消費してくれるカロリーのことです。

ダイエット中にカロリー計算をされる方も多いかと思いますので、今回はどのくらい1日にカロリーを消費しているのかの簡単な計算方法をご紹介します☺️

1日に消費するカロリー (エネルギー)は
・年齢
・性別
・活動レベル
によって様々です。

【1日の消費カロリー=
1日の基礎代謝×活動レベル指数】

🌟体重1kgあたりの基礎代謝量目安🌟

・18～29歳
➡︎男性 … 24kcal　女性 … 22.1kcal

・30～49歳
➡︎男性 … 22.3kcal　女性 … 21.7kcal

・50～69歳
➡︎男性 … 21.5kcal　女性 … 20.7kcal
　

🌟身体活動レベル指数🌟

・身体活動レベルⅠ　(指数1.5)
➡︎ほとんど運動せずに座っていることが多い人
　
・身体活動レベルⅡ　(指数1.75)
➡︎通勤、通学時に立つことが多い、家事、軽度のスポーツをする人

・身体活動レベルⅢ　(指数2.0)
➡︎立って仕事をする、スポーツなどを習慣としている人

例えば
「33歳50kg女性、活動レベルⅡ」
の方の基礎代謝目安は

➡︎(21.7×50)×1.75=1898kcal
※運動などを取り入れてない場合

ですので単純にいうと、1日1898kcal以上摂取すると太りますし、それ以外に押さえると痩せます。

あくまで体重年齢などからみた場合で、筋肉量が多い少ないでも変わってはきますが、目安にしていただけるといいかと思います。

次回はこちらの消費カロリーをベースにダイエットする上で、毎日どのくらいのカロリーを摂取したら痩せるのかをお伝えしていきます😊

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