あなたの基礎代謝『簡単な計算方法』
良く聞く『基礎代謝』 とは何もしなくても消費してくれるカロリーのことです。
ダイエット中にカロリー計算をされる方も多いかと思いますので、今回はどのくらい1日にカロリーを消費しているのかの簡単な計算方法をご紹介します☺️
1日に消費するカロリー (エネルギー)は
・年齢
・性別
・活動レベル
によって様々です。
【1日の消費カロリー=
1日の基礎代謝×活動レベル指数】
🌟体重1kgあたりの基礎代謝量目安🌟
・18~29歳
➡︎男性 … 24kcal 女性 … 22.1kcal
・30~49歳
➡︎男性 … 22.3kcal 女性 … 21.7kcal
・50~69歳
➡︎男性 … 21.5kcal 女性 … 20.7kcal
🌟身体活動レベル指数🌟
・身体活動レベルⅠ (指数1.5)
➡︎ほとんど運動せずに座っていることが多い人
・身体活動レベルⅡ (指数1.75)
➡︎通勤、通学時に立つことが多い、家事、軽度のスポーツをする人
・身体活動レベルⅢ (指数2.0)
➡︎立って仕事をする、スポーツなどを習慣としている人
例えば
「33歳50kg女性、活動レベルⅡ」
の方の基礎代謝目安は
➡︎(21.7×50)×1.75=1898kcal
※運動などを取り入れてない場合
ですので単純にいうと、1日1898kcal以上摂取すると太りますし、それ以外に押さえると痩せます。
あくまで体重年齢などからみた場合で、筋肉量が多い少ないでも変わってはきますが、目安にしていただけるといいかと思います。
次回はこちらの消費カロリーをベースにダイエットする上で、毎日どのくらいのカロリーを摂取したら痩せるのかをお伝えしていきます😊
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