お腹が空いて眠れないときの夜食

2023年5月29日

よく、夜寝る前2.3時間前の食事は控えましょうと言われていますが、これは夜ご飯を食べてすぐに寝てしまうと、体脂肪として蓄積されやすかったり、休むべき胃腸が消化のため働き続けるため
深い睡眠が取れなくなったり
胃もたれの原因となってしまうためです。

でも夜お腹が空きすぎて眠れない！
という場合は逆に
空腹で寝付きが悪くなったり
睡眠の質が下がってしまう(代謝が落ちる)ため良くないのです。

満腹で寝るのは良くないですが、そんなときは
・消化にいいもの
・温かいもの
などを少しだけ食べてあげましょう！

【食べても大丈夫なもの】

・お味噌汁
・豆腐
・スープ
・ゆで卵
・ナッツ(素焼き)

などは夜食に食べても太りにくいです。

逆に、揚げ物や脂の多い肉や魚、カフェインやチョコレートはNG。

油の多い食べ物は、消化に時間がかかるため、寝るまでに消化しきれず、睡眠の質を下げます。
さらに油はカロリーが高いため、代謝の落ちている夜に食べると、脂肪として蓄積しやすくなりますので避けましょう。

空腹を我慢しすぎるのも良くないので、夜お腹が空きすぎたときは少しお腹と気持ちを満たしてあげてくださいね😊

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