○○を増やせば脂肪燃焼に効果大！

2024年4月6日

前回お伝えした『褐色脂肪細胞』の増やし方(活性化)

褐色脂肪細胞は
・首から鎖骨
・肩、肩甲骨
(肩甲骨周りは大人になるとほぼ消滅しているといわれています)
・脇の下
・脊椎周辺
に存在します。

そして寒さを感じたり、運動することによって増えると考えられています。
(寒さの中で体温を保っていられるのは、褐色脂肪が熱を作り出しているからです)
ですので『夏よりも冬』に多くなりますし、実験的に低温に長い間さらされた場合に褐色脂肪が増えることが報告されています。

🌟冷寒刺激を与える

寒いお部屋にずっといるのは身体が冷えてしまう原因になるのでNG。
お湯と水を交互にかけて行う温冷交互浴などはオススメです。

🌟褐色脂肪細胞のある場所を刺激する

褐色脂肪細胞のある背中や肩甲骨周りなど自分では手が届かないところを、エステやマッサージで活性化してあげるととても効果的です！

🌟褐色脂肪細胞を活性化させる食べ物
・茶カテキン
・カプサイシン(唐辛子)
・キムチ、にんにく、しょうが
・EPAやDHAを摂取する
魚の主成分のEPAやDHAを摂取すると褐色脂肪が増えるという研究結果も出ています。

🌟運動や食事で交感神経活動を上昇

運動や食事で効果神経を刺激したり、食事をする時に「よく噛む」と◎
咀嚼の刺激が脳に伝わり交感神経を刺激してくれます！

もちろん上記をするだけで、どんどん脂肪が燃えて痩せていく訳ではないですが、できそうなものは少し参考にしていただくといいかなと思います！
前提としてまずは白色脂肪細胞を増やさないことがとても大切です☺️

ちなみに最近では新たに「ベージュ脂肪細胞」というものが発見されました。
こちらは皮膚の下に存在しており、役割としては褐色脂肪細胞と同じ脂肪を燃やす役割をしてくれていて、増やし方は褐色脂肪細胞と同じです✨

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