むくみの原因…○○不足かも?!

2024年9月9日

女性のお悩みでも上位に位置する

「むくみ」

立ちっぱなしや座りっぱなしで夕方足がむくんでしまうのはよくあることですが、常にむくみが気になったり、足だけではなくお腹やお顔のむくみも気になる方も多いです。

むくみとは簡単に言うと
体の余分な水分が排出されず体内に残っている状態。

なんとむくみだけで体重が2kg前後も増えてしまうなんて事も……

むくみは運動不足や、冷え、塩分過多など色々な原因があるのですが
意外と多いのが
「カリウム不足」

カリウムには体の余分な水分を排出してくれる作用があります✨

女性の一日の摂取目安は
2000mg〜2600mg

出来たらこの量は毎日摂取してあげたいところです。
(※摂りすぎると腎臓への負担が大きくなるのでご注意ください)

摂取しやすい食べ物でいうと
・ほうれん草100g➡︎690g
・ブロッコリー100g➡︎460mg
・カットわかめ100g➡︎430g
・鶏ささみ100g➡︎410g
・バナナ1本➡︎360g
・夏みかん1/2コ➡︎285g

個人的にはブロッコリーや鶏ささみ、バナナが摂取しやすくオススメです🥦

他にもカリウムには
・血圧を下げる
・筋肉の動きを正常に保つ
・質の良い睡眠がとれる
などの効果があります。

また、塩分は体の水分を溜め込む大きな原因となります。
日本人女性の1日の塩分摂取量は平均9.3g
摂取目安は6.5gなので、2.8gオーバー…

普段から塩分が多いのにカリウム不足に陥れば当然むくむのお悩みも増えてしまいます。

塩分を抑えつつカリウムも意識して摂取してあげることで、むくみの改善にも大きく繋がりますので普段のお食事から少し意識してみてくださいね☺️

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