カロリー制限をしているのに痩せない理由

2024年9月14日

昨日はアンダーカロリーについてお話しましたが、毎日きちんとカロリー制限をして消費カロリーより少なく摂取してるのに何故か痩せないという方も中にはいるかと思います。

その原因は…

①極端な食事制限
極端な食事制限をしてしまうと、身体が省エネモードになり代謝がぐんと下がってしまいます。
また、栄養が足りてないと食事をしたときに溜め込みやすくなってしまいます。

➡︎最低でも1日基礎代謝以上のカロリーは摂取してあげましょう！

②PFCバランスが取れていない
糖質、タンパク質、脂質のバランスが取れていないと筋肉が落ちて代謝が下がったり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

➡︎糖質を全カットしたり、お菓子などでカロリーを取るのではなくバランスの取れた食事でカロリーを摂取しましょう！

③必要な栄養素が摂れていなかったり塩分過多になっている。
ダイエットに必須のビタミンミネラルが摂れていないと代謝がさがってしまいます。
また塩分過多になると水分を溜め込みその分体重も増えてしまいます。

➡︎こちらもバランス取れた食事を心がけましょう！またカロリーを気にしすぎてノンオイルのドレッシングなどを使用される場合もあるかと思いますが、以外と塩分が高いのでご注意ください。

④睡眠が短い
睡眠が短いと食欲を抑えてくれるホルモンの分泌が少なくなり、逆に食欲を刺激するホルモンが増えてしまいます。

➡︎最低でも6時間、できれば7.8時間は睡眠を取るよう心がけましょう！
また寝る3時間前の食事はお控えください。

他にも実はカロリーオーバーしているパターンもあるので(一口だけ食べたお菓子や飲み物、ドレッシングなど)きっちり計算したい場合は「あすけん」などのアプリを利用すると非常に効果的です☺️

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