ダイエット中の摂取カロリー目安

2024年2月7日

ダイエットする時に注目されるのが
『カロリー摂取量』

カロリー摂取量>消費量なら体重増加
カロリー摂取量<消費量なら体重減少

だいたい1kg減らすのに7200kcalの消費が必要と言われています。

1ヶ月1kg落としたければ、毎日240kcal

1ヶ月2kg落としたければ、毎日480kcal

減らせば落ちる計算になります！

ダイエット目標のある方はカロリー計算が大切になってくるのですが、実際どのくらい摂取すればいいのかというと…↓↓

一日の摂取カロリーは
『消費カロリーから500〜1000kcalを引いた値』が目安となります。
(前回の記事に消費カロリー計算方法を投稿しています)

例えば消費カロリーが2000なら1500〜1000kcalが目安です。
※ただし基礎代謝を下回らないようには摂取してあげてください。

ただカロリー計算ダイエットの落とし穴として
・低栄養になりやすい
・過度な制限はリバウンドしやすい
・筋肉が落ちやすい

ことがあげられます。

ですので
【一日に消費したいカロリーを運動で消費すること】
ができるとデメリットも回避しやすいです🏃

そして運動がなかなか難しい場合は
【お菓子やジュースを控える】
です。
お菓子は栄養が少ない割にカロリーが高いため出来たら控えてあげましょう✨

大切なことは必要カロリーの中でバランス良く食事をすること🥦

無理をしすぎるとかえって痩せにくくなったりお肌や体にも悪影響となるのでその点はご注意くださいね🌱

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