プロテインの種類と効果

2023年5月24日

前回はタンパク質についてお伝えしましたが、普段お食事だけでタンパク質が取れない場合、プロテインを飲まれる方も多いです。

1日に必要なタンパク質の量は、だいたい『ご自身の体重×1g』
運動をしっかりした日は『体重×1.5g』くらいが目安です。

今回は代表的な3種類のプロテインについてお伝えしていきます。

🔹ホエイプロテイン🔹

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。
吸収が良いのでガッツリトレーニングをした後が◎
強靭な身体を手に入れたい方にオススメです。

🔹カゼインプロテイン🔹

カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであり満腹感の持続が期待できます。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また、寝る前にカゼインを摂ることで、タンパク質の修復を改善を促します。
トレーニングをしながらメリハリのあるボディを目指す方にオススメです。

🔹ソイプロテイン🔹

大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいのでダイエットにも◎
イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。

ただ、お食事をしっかり摂っている+プロテインだとカロリーオーバーになってしまう場合もあるのでそこはご注意ください⚠
例えば間食をお菓子でなくプロテインに変えたり、朝ごはんをプロテインにしたりと調整してオーバーしないようにしてあげてください✨

コンビニに売ってるプロテインだと1本150円くらいしますが、Amazonなどで袋で買うと1回100円ちょっとなのでお得です🉐
また水で割ったりも出来るのでその分カロリーや脂質カットにもなります✨

タンパク質は体にとって非常に大切な栄養素ですので、お食事だけで摂取できていない方はプロテインで補ってあげてくださいね！

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