健康的な食事「PFCバランス」

PFCバランスとは、三大栄養素

Protein(たんぱく質)
Fat(脂質)
Carbohydrate(炭水化物)

の頭文字を取って、それぞれの栄養素が総エネルギーに対してどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことを言います。


生活習慣病の予防や健康に良いバランスとして厚生労働相がオススメしている割合は

タンパク質➡︎13～20％
脂質➡︎20～30％
炭水化物➡︎50～65％


例えば1日に2000kcalを摂取するなら

タンパク質➡︎約400kcal
脂質➡︎約400kcal
炭水化物➡︎約1200kcal

くらいのバランスです。


ただトレーニングをたくさんされる方や、ダイエット中の方は割合が少し変わってくる場合があるのですが
例えば極端に

たんぱく質60%
脂質40%
炭水化物0%

などの割合を続けてしまうと身体に不調があらわれてくる場合があります。

健康的にダイエットする場合は、なるべく極端な配分にせず総カロリーを意識してバランス良く摂取していただくと、不調も出にくいです！

特にこの中で不足しがちなのが、たんぱく質。
髪の毛やお肌、体を作るのに非常に大切な栄養素ですので意識してとるようにしてあげてくださいね☺︎

【Beauty＆Spa Chloe】

神戸市中央区下山手通2丁目17‐2

　ワイズコーポレーションビルディング803(生田神社西側)

☎090‐5828‐5768

✉info@beautyspachloe.com

LINE➡@fkj1216q

⚘24時間対応オンライン予約はホームページトップから⚘