免疫を下げないために大切なこと

2024年8月17日

夏場は、睡眠不足や暑さにより通常よりも体力や免疫力が落ちやすく体調を崩しやすい季節。

さらに暑さで食欲不振に陥りやすかったり、夏なのでダイエットを頑張る方も多いのですが、過度なダイエットも免疫力を落とす原因となるので普段から免疫を下げないよう心がけることはとても大切です✨　

【免疫力を下げないために】

①食事と腸内環境

免疫細胞の65%は腸に集まっているといわれており、腸内細菌をよくしてくれる善玉菌を増やすことが免疫力をあげることにつながってきます。

さらに腸内細菌のバランスを整えると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出し痩せやすくしてくれます。

🌟善玉菌を増やす食品の摂取
ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆、漬物、キムチなどの発酵食品です。

🌟水溶性食物繊維の摂取
水溶性食物繊維(海草やネバネバ系)は腸内細菌のエサとなるので、積極的に摂取しましょう。

🌟カロリーよりもバランスを意識する
「タンパク質やビタミンミネラルが減る」と免疫が落ちやすくなります。

②身体を温める

エアコンが必須な夏ですが、逆にエアコンで体が冷えてしまう方は要注意！

体温が1度下がると免疫力が30%さがったり基礎代謝も10％くらいさがってしまいます。

体温があがると血流がよくなり免疫に関わる細胞が集中している白血球が身体の隅々に届き免疫本来の力が発揮されるので
・適度な運動
・毎日お風呂につかる
・直接エアコンの風が体に当たらないようにする

などして、体を冷やさず温めてあげましょう！
(よもぎ蒸しも温活に非常に効果的です。)

③睡眠

睡眠不足は免疫のパワーが低下し、体調を崩したり病気にかかりやすくなってしまいます。
例えば睡眠時間5時間未満の人は、7時間以上寝ている人より2.5倍も風邪をひきやすくなるといわれているので、夏こそしっかり寝てあげましょう！

暑くて体力や免疫も落ちやすい今の時期ですが、体調を崩さないようにお過ごしくださいね☺️

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