【効果別】運動する時間帯

2023年7月10日

健康やダイエットのために運動はとても大切ですが、なかなか時間が取れないという方も多いかと思います🏋️

保健局が推進する健康維持のための運動量は➡︎
息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。
例えば
１回20分程度を週3回
1回30分程度を週2回
週末に１回60分
の運動を取り入れても効果が得られます。

そしてどうせするなら効率よく効果的に運動ができるほうがいいので、効率的な時間帯をお伝えします😊

🌱朝(起きてから1時間以上経ってから)
➡︎朝から体を動かすと、血行が促進され基礎代謝が上がるのでその日のカロリーを消費しやすくなります！

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどがオススメです！

また、朝から運動することで血液が脳へ行き渡り、活性化して仕事や家事のパフォーマンスもアップします！

🌱夕方(16時〜19時)
➡︎運動のパフォーマンスが1番上がるのは夕方だといわれています。
1日を通して体温が高くなる16時ごろに運動するのがベスト！
体温も高くなり運動によるカロリー消費がアップします！

筋トレや有酸素運動がオススメです！

そして夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります！

🌱夜
➡︎寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまいます。
就寝3時間前までには運動を終えましょう。！激しい運動ではなくリラックスしてできるヨガやストレッチなどがおすすめです。

🔹運動にダメな時間帯🔹

・起きてからすぐ
・激しい空腹時
・満腹時(食後2時間以内)
・睡眠前

良かったら参考にしてみてくださいね😊

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