効率よくタンパク質を摂取する方法

2023年5月23日

25日　タンパク質　　　

女性が1日に必要なタンパク質の量は、だいたい『ご自身の体重×1g』
運動をしっかりした日は『体重×1.5g』くらいが目安です。

普段のお食事でしっかり取れている方は大丈夫ですが、実際平均すると約40g前後とタンパク質が足りていない方も多いのです💦　　

【タンパク質が不足すると】

・筋力、体力の低下
・痩せにくくなる
・免疫力の低下
・髪の毛やお肌のトラブルが増える
・集中力の低下
・甘いものが欲しくなる

などの症状が出てきます。

【種類別タンパク質の多い食品】

①高野豆腐100g➡︎50.5g
②パルメザンチーズ100g➡︎44.0g
③鰹100g➡︎25.8g
④ささみ100g➡︎24.6g
⑤卵1個➡︎6.2g

ちなみに食べやすさでいうと
木綿豆腐は150g➡︎10.5g
6Pプロセスチーズ1P➡︎3.5g

効率よく摂りやすいタンパク質です✨

【タンパク質の吸収率をUPする方法】

タンパク質はそのまま体に吸収されるのではなく、消化酵素の力で分解され、アミノ酸の状態になってから吸収されます。
胃や小腸など様々な器官で消化・吸収が行われますが、『ビタミン』がそのサポートをしてくれます。

🔹ビタミンB6➡︎タンパク質の分解や合成の補助
サンマ/鰹/ささみなど

🔹ビタミンB2➡︎タンパク質の分解を補助
豚肉/卵/納豆/乳製品など

🔹ビタミンC➡︎筋肉や関節の強化に必要
パプリカ/ブロッコリー/モロヘイヤなど

よくダイエットやトレーニングをされている方が、鶏肉とブロッコリーをたくさん食べるのはこういった理由です✨

タンパク質は1回の吸収量に上限があるため、1回でたくさん取るよりもこまめにとってあげると◎

プロテインなどを飲まれている方は、食事と食事の間に摂取したりして分散させてあげると腎臓に負担もかかりにくいのでオススメです😊

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