効率よく脂肪燃焼できる心拍数の計算方法
今の季節にぴったりなランニングやウォーキングの有酸素運動🏃
有酸素運動は脂肪燃焼にとても効果的です!
どうせするなら効果的に運動をしたい!
そんな効果が出やすい運動強度は
「ちょっときつい」がポイントです。
それがどのくらいなのかを測るのに便利な『心拍数』
(心臓が1分間に動く回数で、手首や首筋に指を当てて測ることができます)
【ご自身にとって効率よく脂肪燃焼できる心拍数の計算方法】
有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすために、保つべき心拍数を「目標心拍数」といいます。
目標心拍数は
「(220-年齢)×0.6〜0.8」
この値が、1分間の目標心拍数です。ご自身の年齢に置き換えて計算してみてください。
例→30歳の場合
(220-30)×0.6〜0.8=114〜152
有酸素運動は連続20分以上しないと意味がないと言われていましたが、最近の研究では1日10分×2回でも効果があると言われています。
(連続10分が最低ラインとなるので10分は必ずしてあげてください)
そして週3回以上が目安です。
週1回60分するより週3回20分ずつ分散してあげるほうが、前回の運動の効果が薄れる前に次の運動が行えるため、運動効果を積み上げることができ効率が良いと言われています。
有酸素運動はダイエットだけでなく、健康にもとても良いです◎
また痩身エステ後の有酸素運動はさらに効果が高まります!
朝や夜、お休みの日などに少しずつでも是非取り入れてみてくださいませ☺️
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