効率よく脂肪燃焼できる心拍数の計算方法

2023年10月25日

今の季節にぴったりなランニングやウォーキングの有酸素運動🏃

有酸素運動は脂肪燃焼にとても効果的です！
どうせするなら効果的に運動をしたい！
そんな効果が出やすい運動強度は
「ちょっときつい」がポイントです。

それがどのくらいなのかを測るのに便利な『心拍数』
(心臓が1分間に動く回数で、手首や首筋に指を当てて測ることができます)

【ご自身にとって効率よく脂肪燃焼できる心拍数の計算方法】

有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすために、保つべき心拍数を「目標心拍数」といいます。

目標心拍数は
「(220-年齢)×0.6〜0.8」

この値が、1分間の目標心拍数です。ご自身の年齢に置き換えて計算してみてください。

例→30歳の場合
(220-30)×0.6〜0.8=114〜152

有酸素運動は連続20分以上しないと意味がないと言われていましたが、最近の研究では1日10分×2回でも効果があると言われています。
(連続10分が最低ラインとなるので10分は必ずしてあげてください)

そして週3回以上が目安です。
週1回60分するより週3回20分ずつ分散してあげるほうが、前回の運動の効果が薄れる前に次の運動が行えるため、運動効果を積み上げることができ効率が良いと言われています。

有酸素運動はダイエットだけでなく、健康にもとても良いです◎

また痩身エステ後の有酸素運動はさらに効果が高まります！

朝や夜、お休みの日などに少しずつでも是非取り入れてみてくださいませ☺️

🔹痩身60分➡︎10000円(ご新規様7500円)
🔹痩身回数券60分×6回➡︎38500円

*─────────────*
ご新規様エステメニュー25%OFF

ホームページからオンライン予約も受付中✨

🌱プライベートエステサロン🌱
【Beauty＆Spa Chloe】

神戸市中央区下山手通2丁目17-2
ワイズコーポレーションビル803(生田神社西側)