夏に必要な1日の水分量　

2024年8月19日

夏の体は水分不足に陥りやすくなります。

通常の時でも人の体は1日約2.5Lの水を排出しているのですが、夏の炎天下では、10分歩くと約100mlもの汗をかくそうです💦

お食事や代謝から約1.2Lの水分は摂取しているので、残りを外部から補給してあげなければなりません。

まず意識して摂取したいのが
「水」
水といっても色々種類があるのですが、オススメは「ミネラルウォーター」

ミネラルウォーターには、マグネシウムやカルシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラル分を含んでくれているので、普段不足しがちな栄養素を補ってくれるという点でもオススメです✨

そして汗をたくさんかいたときには、
アクエリアスなどの「経口補水液」

ちなみにポカリスエットは成分上、体調不良の水分補給に適していて
アクエリアスは運動時の水分補給に適しています✨
(クエン酸、アミノ酸が多く含まれており、運動時の疲労回復にも効果があります)

※飲みすぎると良くないので、運動などしてたくさん汗をかいたときにだけにしてあげましょう！

水分補給のタイミングは
「喉が乾く前に」です！
喉が乾いている=既に体が乾いている
状態ですので、できれば1.2時間に1回はコップ1杯のお水を飲んであげてください🥛

こまめに水を飲むことは健康やダイエットにも効果的ですし、不足してしまうと熱中症や脱水症状にも陥りやすくなりますので、日常から水分補給を意識してみてくださいね☺️

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