成長ホルモンを増やすには

成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されるホルモンで、その名の通り
「成長を促す」ホルモンです。

子供の時の身長や筋肉などの発達に特に必要なのですが、
実は成長ホルモンにはもう一つ
「体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく(代謝)」
という重要な役割があります。

ですので子供だけでなくどの年齢にも必要なホルモンなのです。

しかし、成長ホルモンは年齢と共に不足していきます…

不足すると➡︎
⋆骨粗鬆症(骨折など)になりやすい
⋆筋肉量が減り運動能力の低下
⋆体力低下、疲れやすい
⋆太りやすくなる
⋆代謝が悪くなる
などの症状があらわれます。

ですので、出来るだけ成長ホルモンの分泌を促すことが重要なのですが、増やす方法として

♔深い睡眠

夜、メラトニンの分泌量が増加した時に眠ることで、深い眠りを得ることができ、結果として成長ホルモンの分泌量も最大化されます。

♔血糖値が低下しているとき(空腹時)

人は低血糖状態になると、コルチゾールやアドレナリン、成長ホルモンなどのホルモンが分泌されます。
また、空腹になると胃からグレリンというペプチドホルモンが分泌されます。
グレリンの分泌は、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促進します。

♔「運動」など肉体へのストレス

運動や肉体的な労働により、筋肉や体組織が疲弊すると、そのストレス反応として様々なホルモンが分泌されるのですが、成長ホルモンもまた筋肉や体組織を再生・修復するために分泌されます。
(有酸素運動より筋トレなど無酸素運動の方が分泌しやすいです)

♔食事やサプリメント

成長ホルモンの分泌は食事やサプリメントを活用することでも、促進することが可能です。
特に#アミノ酸 (たんぱく質)
なかなか食事で取りにくい方は、サプリメントで補うのも◎

成長ホルモンは
脂肪燃焼効果(ダイエット)や
美肌効果(アンチエイジングなど)には欠かすことができないものですので、普段からたくさん分泌される生活を取り入れてみてくださいね！

ちなみに、成長ホルモンがしっかり分泌されていると怪我などの治りも早くなります☺︎

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