日常活動のカロリー消費目安

カロリー消費目安

ダイエットではカロリーがすべてではありませんが、消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ太ってしまいます。

今回は日々の生活や運動でのカロリー消費の目安をお伝えします☺︎

できれば基礎代謝+1日300kcalの消費を目指していただくのがオススメです。

🌟徒歩➡︎20分で70kcal

🌟早足➡︎20分で100kcal

🌟階段を上がる➡︎5分で32kcal

🌟入浴➡︎30分で87kcal
(湯船と洗い場の往復回数が増えるほどカロリー消費が多いです)

🌟掃除➡︎30分で100kcal

🌟ジョギング➡︎30分で210kcal

🌟自転車➡︎15分で80kcal

🌟水泳➡︎30分で180kcal

この消費量は体重や身長などでも変わってきますが、食べ過ぎてちょっと運動したいなとか、日々の消費目安のご参考にご活用くださいませ☺️

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