理想の体脂肪率

嫌われがちな脂肪ですが、脂肪にも大切な役割や働きがあります。

🌟ホルモンの分泌
🌟体や内蔵を守り保温する
🌟エネルギーを蓄える働き

溜め込み過ぎてしまうと生活習慣病の原因になってしまいますが、体脂肪率が少ないと、免疫力の低下・ホルモンの分泌が減る・エネルギーが足りず疲れやすくなるといった症状が出てきます。

特に女性の場合は婦人科系(生理・妊娠・出産)トラブルの危険性もあるので注意が必要です。 

 

〈計算方法〉
体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

 

<目安となる女性の体脂肪率>
~19.9%=痩せ
20~24.9%=適正
25~29.9%=軽い肥満
30%~=肥満

女性の場合、美容や健康を目的とするなら20%前後に、25%前後は標準体型となります。
男性の場合は25%だと肥満になります。

体脂肪率は身体の中の水分や血流の影響が大きいため、1日に2~3%程度の変動があります。
また測るメーカーによっても多少の誤差はあります。


毎日同じ時間(起床後や食事入浴から2時間後くらいが一番体内の水分量が安定)に測るのがオススメです✨

 

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