理想の体脂肪率

2024年2月14日

嫌われがちな脂肪ですが、脂肪にも大切な役割や働きがあります。

🌟ホルモンの分泌
🌟体や内蔵を守り保温する
🌟エネルギーを蓄える働き

溜め込み過ぎてしまうと生活習慣病の原因になってしまいますが、体脂肪率が少ないと、免疫力の低下・ホルモンの分泌が減る・エネルギーが足りず疲れやすくなるといった症状が出てきます。

特に女性の場合は婦人科系(生理・妊娠・出産)トラブルの危険性もあるので注意が必要です。　

〈計算方法〉
体脂肪率%＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

＜目安となる女性の体脂肪率＞
～19.9%=痩せ
20～24.9%=適正
25～29.9%=軽い肥満
30%～=肥満

女性の場合、美容や健康を目的とするなら20%前後に、25%前後は標準体型となります。
男性の場合は25%だと肥満になります。

体脂肪率は身体の中の水分や血流の影響が大きいため、１日に2～3％程度の変動があります。
また測るメーカーによっても多少の誤差はあります。

毎日同じ時間(起床後や食事入浴から2時間後くらいが一番体内の水分量が安定)に測るのがオススメです✨

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