疲労感や冬太り…『冬に不足しがちな栄養素』

今の季節

・疲労感
・お肌の乾燥
・疲れやすい
・太りやすい
・口内炎がよくできる
・髪の毛が抜けやすい

こんな症状が出る方はいらっしゃいますか?

冬は体温を下げないため夏より10%も多くエネルギーを消費すると言われています。

ですので、夏と同じ栄養バランスだと栄養素が足りなくなり、上記のように様々な症状を引き起こしやすくなります💦
(冬型栄養失調)

【不足しがちな栄養素】

🌟ビタミンB群 
(ビタミンB1.2.6.12.、ナイアシン、葉酸、ビオチン)
➡︎鶏肉、レバー、うなぎ、さば、きのこ類、大豆製品など

🌟マグネシウム
(ストレスがかかることで体外に排出されやすくなります)
➡︎アーモンド、ひじき、ほうれん草、大豆製品など

🌟ビタミンC
(抗酸化作用、ストレスへの抵抗力を高める作用も。こまめに摂ると◎)
➡︎ブロッコリー、パプリカ、キウイ、アセロラなど

🌟
(血液の循環が悪くなるのを防いでくれます。不足すると頭痛やめまい、倦怠感などの症状が…)
➡︎レバー、牛肉、かつお、まぐろなど

 

お食事のバランスが悪いなと思った時は上記の栄養素や、旬の食材を積極的に取り入れてあげて、冬でも元気に過ごしていきましょう☺️🥝

 

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