痩せる睡眠方法
【寝るだけで300kcal消費】
眠っている間に分泌される#成長ホルモン
成長ホルモンは
骨や筋肉を成長させたり、代謝の促進や脂肪を分解してくれるホルモンです。
寝ている間に分泌され、なんと
『1日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれる』
のです!!
ただ眠りが浅いと分泌が減り、一晩に
『約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまう』
のです……
毎日眠りが浅いと、1ヶ月で1kg増える計算に…
以前は、夜22時~2時までが成長ホルモンの分泌される時間とされていましたが最近では
〖就寝から3~4時間〗
この間にまとめて分泌されるといわれています。
ですのでお仕事が遅い方などでもご安心ください✩
そして大切なのは『睡眠の質』です。
眠りが浅かったり、すぐ目が覚めてまうと分泌量が減ってしまいますのでご注意くださいね。
また睡眠時間も6~7時間は取るようにしてあげてください。
睡眠時間が4時間以下の方は7~9時間の方に比べて、73%も肥満になりやすいです。
睡眠をしっかり取ることで、ホルモンのバランスが整い過食も防いでくれますし、もちろんお肌や健康にも非常に関係してきます。:*
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