「目指せ美白!!」オススメの栄養素と食べ物

美白の為には、外側からのケアも大切ですが、内側からのアプローチもとっても大切です✨


「美白に良い食べ物」とは
メラニン色素の分泌を抑えたり
ターンオーバーを促す栄養素が
含まれた食べ物のことです。

こちらがその栄養素と食べ物です🍅


🌟ビタミンC🌟
ビタミンCはメラニン色素の生成を妨げる作用や、お肌にとって大切な構成成分であるコラーゲンを生成する働きがあります。

アセロラ/赤ピーマン/黄ピーマン
キウイ/ブロッコリーなど


🌟ビタミンE🌟
ビタミンEは体全体の血行を促し、正常なターンオーバーを取り戻す助けとなります。

煎茶/アーモンド/大豆/ きなこ/えごま油など


🌟ビタミンB2🌟
ビタミンB2は脂質の代謝を促し皮膚の健康を保ちます。

たまご/チーズ/肉類など


🌟ビタミンB6🌟
細胞の代謝を助け肌荒れを防ぐ効果があります。

にんにく/ピスタチオ/マグロ/ショウガ/じゃがいもなど


そしてとってもオススメなのが
🌟リコピン🌟

リコピンには
・メラニンの分泌を抑制する効果
・日焼け防止効果
・角質層の改善効果
・紫外線によるコラーゲン現象を抑制する効果


※炭水化物やカフェインの取り過ぎは、美白目的と逆効果になることもあるのでご注意くださいね💦


トマトとパプリカをオリーブオイル、にんにく、レモン汁、お酢、塩砂糖でマリネにしたレシピも簡単で美白効果満点なのでオススメです🍅


美白を目指している方は先程の食材を意識してみてくださいね☺️

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