美白に効果的な食べ物

2023年7月4日

美白を目指すためには、外側からのケアはもちろん大切ですが内側からのアプローチも大切です😊

「美白によい食べ物」とは、メラニン色素の分泌を抑えたり、ターンオーバーを促したりする栄養素が含まれた食べ物のことです。

そんなときは次のような食べ物を意識して摂取してみましょう！

🌱ビタミンＣ🌱
ビタミンCはメラニン色素の生成を妨げる作用や、肌にとって大切な構成成分であるコラーゲンを生成する働きがあります。
➡︎アセロラ/赤ピーマン/黄ピーマン/キウイ/ブロッコリーなど

🌱ビタミンE🌱
ビタミンEは身体全体の血行を促し、正常なターンオーバーを取り戻す助けとなります。
➡︎煎茶/アーモンド/大豆/きなこ/えごま油など

🌱ビタミンB2🌱
ビタミンB2は脂質の代謝を促し、皮膚の健康を保ちます。
➡︎卵/チーズ/肉類など

🌱ビタミンB6🌱
細胞の代謝を助け、肌荒れを防ぐ効果があります。
➡︎にんにく/ピスタチオ/マグロ/しょうが/じゃがいもなど

そして上記以外の注目の成分は
トマトに含まれる『リコピン』🍅
リコピンは
・メラニンの分泌を抑制する効果
・紫外線によるコラーゲン現象を抑制する効果
・日焼け防止効果
・角質層の改善をする効果
があります。

日本人はビタミンが不足しやすい傾向にあります。
ただ『これだけ食べればいい』というものではなく一番は『バランスよく食べる』ことですので、美白を目指している方は普段の食事の中に上記のものをプラスして摂取してあげるといいかと思います！

どうしても難しい方はサプリメントなどで補ってあげてくださいね😊

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