腸内環境を整えよう！！
前回はアレルギーについてお話しましたが、アレルギーだけでなく体全体の健康にも大きな影響を及ぼす腸内環境。
腸は食べ物を消化するだけでなく、肥満や老化などさまざまな病気と深く関係しています。
特に体内に入ったウイルスや細菌などから身体を守る免疫システムをコントロールする力もあります。
まず大切なのが
「腸内フローラ」
私達の腸の中には約3万3000種、1000兆個の細菌が生息しています。
(この細菌達が種類ごとに分かれて腸の壁に張り付いているのですが、その様子がお花畑のように見えるため「腸内フローラ」と呼ばれています)
そして腸内フローラを作っている菌の種類が
「善玉菌/悪玉菌/日和見菌」
🌟善玉菌(ビフィズス菌、乳酸菌など)
➡︎ビタミンを作ってくれたり、消化吸収を助けたり免疫UPなど、健康維持や老化予防をしてくれます。
🌟悪玉菌(ブドウ球菌、大腸菌など)
➡︎腸内の腐敗の原因や発がん性物質を作り、病気の引き金になったり老化を促進させます。
🌟日和見菌(バクテロイデスなど)
➡︎状況に応じて善玉菌の味方になったり悪玉菌の味方になったりします。
腸内フローラのバランスは
「善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割」が理想的といわれています。
ただ、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレス、自律神経の乱れ、便秘、細菌感染、加齢などが原因で日和見菌が悪玉菌の味方になり、腸内フローラのバランスが崩れやすくなります。
他にも
・お肉の摂り過ぎ(高脂肪食)
・アルコール
・野菜不足
・甘いものや加工食品の摂取
・不規則な食生活
なども悪玉菌が増える原因ですので要注意です💦
腸内フローラのバランスを整えてあげるには「規則正しい食生活」がとても大切ですが、中でも善玉菌を増やしてくれる食品が
🌟ヨーグルトや乳酸菌飲料
🌟発酵食品
です！
そして善玉菌のエサになる、食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂取してあげるのがベスト！
簡単でオススメなのが
・お味噌汁(海藻やネギ、きのこ類)
・豆腐キムチ
・ヨーグルトにバナナ
などです✨
お味噌汁などは具の変化も楽しめるので
飽きずに毎日摂取できるかと思います！
いつまでも健やかに毎日を過ごせるよう、腸内環境も意識してみてくださいね☺️
腸は食べ物を消化するだけでなく、肥満や老化などさまざまな病気と深く関係しています。
特に体内に入ったウイルスや細菌などから身体を守る免疫システムをコントロールする力もあります。
まず大切なのが
「腸内フローラ」
私達の腸の中には約3万3000種、1000兆個の細菌が生息しています。
(この細菌達が種類ごとに分かれて腸の壁に張り付いているのですが、その様子がお花畑のように見えるため「腸内フローラ」と呼ばれています)
そして腸内フローラを作っている菌の種類が
「善玉菌/悪玉菌/日和見菌」
🌟善玉菌(ビフィズス菌、乳酸菌など)
➡︎ビタミンを作ってくれたり、消化吸収を助けたり免疫UPなど、健康維持や老化予防をしてくれます。
🌟悪玉菌(ブドウ球菌、大腸菌など)
➡︎腸内の腐敗の原因や発がん性物質を作り、病気の引き金になったり老化を促進させます。
🌟日和見菌(バクテロイデスなど)
➡︎状況に応じて善玉菌の味方になったり悪玉菌の味方になったりします。
腸内フローラのバランスは
「善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割」が理想的といわれています。
ただ、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレス、自律神経の乱れ、便秘、細菌感染、加齢などが原因で日和見菌が悪玉菌の味方になり、腸内フローラのバランスが崩れやすくなります。
他にも
・お肉の摂り過ぎ(高脂肪食)
・アルコール
・野菜不足
・甘いものや加工食品の摂取
・不規則な食生活
なども悪玉菌が増える原因ですので要注意です💦
腸内フローラのバランスを整えてあげるには「規則正しい食生活」がとても大切ですが、中でも善玉菌を増やしてくれる食品が
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