食べながら痩せる!!

カロリーを消費する代謝には3種類あります。

①基礎代謝
基礎代謝とは、1日中何もしていなくても生命維持に必要となるカロリー消費のことです。

②活動代謝
活動代謝とは、身体を動かすことにより起こるカロリー消費のことです。

③食事誘発性熱産生
食事誘発性熱産生とは、食べるときの咀嚼、消化吸収の際のカロリー消費のことです。

 

食事で消費するカロリーは③

食事をして身体が温かくなってきたり、汗をかいたりした経験はないでしょうか?

これは食べ物を消化吸収するために、内臓が活性化し働くことによって生まれる熱が原因です。
運動すると活動代謝が増えるのと同じように、食べ物を消化するためにカロリーを消費しているのです。


そしてこの食事誘発性熱産生は
食事方法によって消費カロリーを増やす事が出来る可能性を秘めています!

☑たんぱく質を多くとる

たんぱく質は、三大栄養素のなかで食事誘発性熱産生が1番大きいので、食べてもカロリーが余りにくい栄養素です!
なんと100kcalのたんぱく質を摂ると30kcal消費されます!
また筋肉のものにもなるので、たんぱく質をしっかりとると基礎代謝、活動代謝もアップします!

☑噛む回数を増やす

噛むこととは、咀嚼するための筋肉を使うということですので、噛む回数が増えると、食事誘発性熱産生は上昇しやすくなります。

また、良く噛み砕かれた食べ物は、消化吸収する内臓への負担も減らすことができるだけでなく、カロリーも吸収・代謝されやすい状態を作ることができます!

同時にしっかり噛み食事の時間が長くなれば、満腹中枢を刺激され大食いの予防ともなります!

食事は生きていく上で必須となりますので、ダイエット中に少しでもカロリー消費を増やしたいかたは上記のことを意識してお食事してみてくださいね!



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