食後の眠気やだるさの原因

「ご飯を食べたあと眠気が酷くなったりだるくなる」

こんな症状はありませんか？

食事をした後の急激な眠気
血糖値スパイク
という現象が起きている可能性が高いです。

「血糖値スパイク」とは、血糖値の急激な上昇と下降を指します。

人の体は、食事を摂ると血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上昇しますが、膵臓から出るホルモンである「インスリン」の働きによって血糖値が下がります。

しかし、ある原因で食後に血糖値が急激に上がると、膵臓から大量のインスリンが分泌され、その反動で血糖値が急激に下がります。

急激に血糖値が下がると低血糖状態になるため、食後の強い眠気が引き起こされます。
そして血糖値の急激な上下による体の疲労も、眠気の原因の一つです。

【血糖値スパイスが起きる原因】

①食べすぎや早食い
②ストレスや睡眠不足
(ストレスや睡眠不足は“血糖値を上げるホルモン”が分泌される原因となります
)

放置しておくと
動脈硬化が進みやすくなったり
脳梗塞、がん、認知症
などのリスクが上昇します。

【改善方法】

①食事の際、野菜やスープから摂取し、ご飯やパンなどは出来れば最後に食べる

②食事と食事の時間が空いてしまったあとの爆食や、早食いをしない

③夜遅くに食べない

④適度な運動をする

特に①②を気をつけてあげてください。まずはお野菜などから食べ、ゆっくりよう噛んで食事をすることで防ぐこともできます！

食後に眠くなったりだるくなる方は実践してみてくださいね☺︎

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