あなたの消費カロリー『計算方法』

2024年9月11日

ダイエットをする上で重要な
「アンダーカロリー」

アンダーカロリーとは
"消費カロリーが摂取カロリーを下回っている状態のこと"

もちろん食べた分より消費した分の方が大きくなければ痩せません。

ただ自分の消費カロリーがなかなか分からない場合も多いと思うので
今回はご自身の一日の消費カロリーを計算してみましょう！

消費カロリーには3つの種類があります。

🌟基礎代謝
(何もしなくても生きてるだけで消費されるカロリー)

9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

かなりややこしいので、こちらはネットで簡単に計算することができます。
("基礎代謝量計算"　で出てきます)

🌟活動代謝
(運動や歩行、お仕事などで消費されるカロリー)

①座位中心の生活の人➡︎基礎代謝×1.5

②通勤や家事など立ったままの作業がある人➡︎基礎代謝×1.75

③立ち仕事や運動習慣がある人➡︎基礎代謝×2

🌟食事誘発性熱産生
(食事で消費されるカロリー)
これは食べるものにもよるのですが、だいたい消費カロリー全体の10%くらいとお考えください。

例)
身長160cm/体重50kg/30歳女性
➡︎基礎代謝1275Kcal

活動レベル②
➡︎一日の消費カロリー目安2231Kcal

この方の場合は1日に2231Kcal以下にすると基本的に体重は増えないです。

もちろん2231Kcalの内容はバランスの取れた食事が大切なので、お菓子やスイーツばかりで2231Kcalを摂取しないようご注意くださいね🙇

🔹9月限定🔹
カーボキシー炭酸ガスフェイシャル30%OFF

*─────────────*
ご新規様エステメニュー25%OFF　
(キャンペーン、痩身回数券を除く)

ホームページからオンライン予約も受付中✨

🌱三ノ宮徒歩5分の
プライベートエステサロン🌱
【Beauty＆Spa Chloe(クロエ)】

神戸市中央区下山手通2丁目17-2
ワイズコーポレーションビル803(生田神社西側)