健康的に痩せる『PFCバランス』

2024年9月16日

ダイエットや健康の為に大切な食事。

特にダイエット時は
「筋肉量を増やして脂肪を減らす」
ことが重要なのですが、そのためには必要な栄養素を必要なだけ取らなければな
りません。

そこで意識したいのが「PFCバランス」

PFCバランスとは

P(Protein)=タンパク質
F(Fat)=脂質
C(Carbohydrate)=炭水化物

のことです。

PFCバランスを意識すると体重や体脂肪の減少だけでなく、腸内環境の改善や内臓機能の向上なども期待できます！

厚生労働省の基準では
タンパク質➡︎13〜20%
脂質➡︎20〜30%
炭水化物➡︎50〜60%

の割合が推奨されていますが、
ダイエット中の女性の場合は

タンパク質➡︎30〜40%(体重×1.5g)
脂質➡︎20〜30%
炭水化物➡︎40〜50%

がオススメです☺️

各々のカロリーは1gあたり
タンパク質➡︎4Kcal
脂質➡︎9Kcal
炭水化物➡︎6Kcal

例えば1日に1500Kcal以内に抑えたい場合

・タンパク質
1500×30%=450Kcal
(450÷4=112g)

・脂質
1500×25%=375Kcal
(375÷9=41g)

・炭水化物
1500×45%=675Kcal
(675÷6=112g)

となり、これを3食に分けてバランスよく摂取していきます。
(あくまで目安となります)

このバランスが極端に崩れてしまうと、痩せにくかったり、リバウンドしやすくなります。

リバウンドをせず健康的に痩せたい方は、一度ご自身の一日の目標摂取カロリーからどれをどのくらいの量を食べたら良いのか計算してみるの事をオススメします☺️✨

※炭水化物は主食だけでなくおかずにも多く使われている事があるため計算時はご注意ください。

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