リバウンドしない！1ヶ月で落とす体重の目安

イベントなど控えていない場合に1ヶ月で落とす体重の目安は

ご自身の体重の5%くらいまで
(体重にもよりますが多くとも10%まで)

これが一番健康的でリバウンドしにくいです。

「例えば50kgの方だと2.5kg」

いっきに落とすために、キツい食事制限などをして身体がエネルギー不足になると、タンパク質からエネルギーを作り出そうとするため筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝が下がるので結果的に痩せにくく、脂肪を溜め込みやすい身体になってしまいます。
女性だと生理が止まってしまう場合も…

そして急に落としているため、皮膚がついてこず、たるんでしまいます。

若い時は、体重が増えても食事制限をするとすぐに痩せたのに、最近は同じことをしても落ちない、
という方も多いです。

➡︎リバウンド悪循環の例

2ヶ月で10キロ落とす(筋肉が減る)
↓
食事制限によるストレス等の跳ね返りで食べてしまいリバウンドする
↓
脂肪がつく
↓
また短期間で落とす(さらに筋肉が減る)

この繰り返しだと、そのうち食事制限だけでは落ちなくなります…(年齢を重ねるとそもそも基礎代謝が落ちるのでさらに落ちなくなってしまいます)

できたら毎月1.5～2kgを目安にしてもらって(元々の体重にもよりますが)、食事制限だけでなく運動なども取り入れ『筋肉は落とさず体脂肪を落とす』ことを目標にしてあげてください。
1ヶ月1.5kgでも半年で9kg痩せられます!!
少し長い目で少しの食事制限と運動などを取り入れてリバウンドしにくい身体を目指してあげてくださいね☺︎　

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