4つのしあわせホルモン

2023年5月25日

『しあわせホルモン』とは

心のバランスを整えてくれる脳内物質の

ひとつで、心と身体を安定させ

幸せを感じやすくする働きを持つと

いわれています。

今回は4つの

しあわせホルモンについて

ご紹介します！

①セロトニン
『癒しの物質』
⋆心と身体の落ち着き
⋆ポジティブな気持ちで活動的に
⋆アンチエイジングや直感力UP

□太陽の光をあびる
□ウォーキングなどのリズム運動
□食事の時しっかり噛む
□腸内環境を整える
□7時間睡眠
□深呼吸する
□必須アミノ酸の接種
など

ストレスは大敵です！

②オキシトシン
『安らぎの物質』
⋆幸福感や愛情を与える
⋆社交性を高める
⋆不安や恐怖心を和らげる

□家族や心を許せる人との会話や食事
□スキンシップ
□ペットとの触れ合い
□人と助け合ったり親切にする
□人にプレゼントを送る
□マッサージやエステ
など

③エンドルフィン
『脳内麻薬』
⋆苦痛を感じたときの鎮痛剤
⋆多幸感
⋆恍惚感

□有酸素運動(30分以上)
□サウナで汗をかく
□好きなものを食べる
□辛いものを食べる
□植物を育てる
など　

④ドーパミン
『幸福の物質』
⋆幸福がアップ
⋆やる気がでる
⋆学習能力や仕事能率のアップ

□目標やタスクの達成(小さくても◎)
□自分へのご褒美
□お気に入りの音楽を聴く
□「チロシン」の摂取
(チーズやナッツ、豆腐など)

普段生活していて

⋆ストレスでイライラしがち
⋆楽しいことがない
⋆やる気が起きない

など感じることが多い場合はしあわせホルモンが不足している可能性がありますので、そんな時は是非上記を取り入れてみてくださいね！

ちなみにエステやマッサージは直接肌に触れるため、オキシトシンの分泌が高くホルモンバランスの観点からも推奨されているお医者様が多いのです！
疲れた時には、安らぎを与えてくれるオキシトシンホルモンで幸せを満たしてあげてくださいね♡

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