🍁 食欲の秋！秋太り予防法

秋は美味しい食べ物がたくさん出回る季節🍠
「さつまいも」「栗」「きのこ」「ぶどう」「さんま」など、旬の味覚を楽しめる時期ですが、その一方で“食欲の秋”による食べすぎで体重が増えやすい時期でもあります💦

そこで今回は、秋太りを防ぎながら、秋の味覚を楽しむためのポイントをご紹介します！

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1. 温かいスープや汁物から食べる

冷たい飲み物や食事ばかりだと代謝が落ちやすくなります。
温かいスープや味噌汁から食べると、体が温まり満腹感も得られやすいので食べすぎ防止に◎

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2. よく噛んで満腹中枢を刺激

旬の食材には噛みごたえのあるものも多いです。
さつまいも・きのこ・れんこんなどを使って、しっかり噛んで食べることで少量でも満足できます。

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3. 「主食・主菜・副菜」のバランスを意識

炭水化物やお菓子ばかりになると太りやすくなります。
タンパク質や野菜をバランス良く摂ることで、代謝を落とさずに体型を維持できます。

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4. 適度な運動を取り入れる

秋は涼しくてウォーキングやジョギングを始めやすい季節。
代謝も上がりやすく、食べすぎた分を消費できるので「運動の秋」に切り替えてみましょう！

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5. 甘いものは“シェア”で楽しむ

秋スイーツ（モンブラン・スイートポテトなど）は魅力的ですが、一人で食べきるよりシェアして量を抑えるのもコツです🍰

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まとめ

秋は美味しいものが豊富ですが、食べ方を工夫すれば太らずに楽しめます。
「温かい食事」「バランス」「運動」この3つを意識して、食欲の秋をキレイに乗り越えましょう✨

 

 

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