😪睡眠の質を上げる方法とは？今日からできる5つの習慣｜神戸・三宮

2026年8月17日

こんにちは☺️
神戸・三宮のプライベートエステサロン Beauty＆Spa Chloe です🌸

「7時間寝たのに疲れが取れない…。」

「朝起きてもスッキリしない…。」

そんな経験はありませんか？😊

実は、睡眠は時間だけでなく『質』もとても大切です✨

前回は理想の睡眠時間についてお話しましたので、今回は今日から始められる睡眠の質を上げる方法をご紹介いたします🌿

休日に寝だめをすると生活リズムが乱れやすくなります。

平日・休日ともに、できるだけ同じ時間に寝て起きることを意識すると、体内時計が整いやすくなります😊

スマートフォンやタブレットの光を浴びると、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられることがあります。

寝る30分〜1時間前は、できるだけスマホを見る時間を減らして、リラックスして過ごすのがおすすめです✨

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、人によっては眠りに影響することがあります。

夕方以降は、

✔ 麦茶
✔ ルイボスティー
✔ 白湯

などを選ぶのもおすすめです😊

38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かると、心身がリラックスしやすくなります✨

シャワーだけで済ませる日が続いている方は、湯船に浸かる習慣を取り入れてみるのもおすすめです🌸

お風呂に入ってから90分後くらいに、体は眠たくなってきますので、なかなか寝付けない方はお風呂に入る時間も意識してみてください☺️

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、睡眠の質の向上につながると言われています。

激しい運動を寝る直前に行うよりも、日中や夕方までに身体を動かすのがおすすめです😊

質の良い睡眠は、

✔ 疲労回復
✔ 食欲のコントロール
✔ 美肌づくり
✔ 健康維持

など、さまざまな面で私たちの身体を支えてくれます✨

「最近疲れが取れない…。」

「ダイエットがなかなか続かない…。」

そんな時は、食事や運動だけでなく、睡眠習慣も見直してみると良いかもしれません😊

毎日の小さな習慣が、
明日の元気とキレイにつながります。

ぜひ今日から、できることを一つずつ取り入れてみてくださいね☺️🌙

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