😴理想の睡眠時間は？美容と健康のための睡眠習慣

「何時間寝るのが理想なんだろう？」
「7時間？8時間？」
「寝ても疲れが取れない😣」

睡眠時間って気になりますよね🌙

実は「○時間寝れば全員OK！」というわけではなく、人によって少し差があると言われています。

でも目安として、一般的には 6〜8時間程度 が推奨されることが多いです☺️✨

🌟睡眠は時間だけじゃない？　

「8時間寝たのに眠い…」
そんな日ありませんか？😳

睡眠は長さだけでなく、
✔ 寝る時間
✔ 睡眠の質
✔ 生活リズム
も大切だと言われています🌸

夜更かしして8時間寝るのと、規則的に眠るのでは違いを感じる方もいます。

 

🌟睡眠不足で起こりやすいこと

睡眠不足が続くと…
✔ 疲れやすい
✔ 甘いものが欲しくなる
✔ 集中しにくい
✔ 肌荒れしやすい
✔ 食欲が増えやすい

以前の「食欲が暴走する原因」の記事ともつながる部分ですね😳

身体って、寝不足の日は急にご褒美を要求してきます💦

 

🌟質を上げるためのポイント　

・寝る直前のスマホを控える
スマホの光で目が覚めやすくなることもあります。

・湯船につかる
ぬるめのお風呂でゆっくり過ごすのもおすすめです✨

・朝日を浴びる
朝の光を浴びると、生活リズムを整えやすくなります！

・夜遅くのカフェインに注意
コーヒーやエナジードリンクなども、時間によっては影響することがあります☕

 

🌟リラックス時間も大切

身体がずっと緊張していると、眠りに入りにくいこともあります💦
ヘッドマッサージや、少しゆっくりする時間も大切ですね☺️

 

🌟まとめ

理想の睡眠のポイント
✔ 目安は6〜8時間
✔ 時間だけでなく質も大切
✔ 生活リズムを意識する
✔ リラックス時間もつくる

睡眠は身体の充電時間みたいなものですね🌙
忙しい毎日の中でも、自分を休ませる時間を大切にしていきたいですね☺️✨

 

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