🍕インスリンってなに？糖質・血糖値とダイエットの関係をわかりやすく解説

こんにちは☺️
神戸・三宮のプライベートエステサロン Beauty＆Spa Chloeです🌸

ダイエットについて調べていると、よく目にする「インスリン」という言葉。

「インスリンが出ると太る？」

「糖質を食べるとインスリンが出るから良くない？」

なんとなく聞いたことはあっても、実際に身体の中で何をしているのか分からない方も多いのではないでしょうか☺️

今回は、インスリンの働きをできるだけ簡単にご紹介します✨

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🍚インスリンとは？

インスリンは、膵臓から分泌されるホルモンです。

ご飯やパンなどに含まれる糖質は、消化・吸収されると主にブドウ糖となり、血液中に入ります。

すると血糖値が上がり、それに反応して膵臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは、血液中のブドウ糖を細胞に取り込ませる手助けをしてくれる存在です☺️

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🔑インスリンは「鍵」のようなもの

分かりやすく考えると、

ブドウ糖＝身体を動かすための燃料
インスリン＝燃料を細胞へ届けるための鍵

のようなイメージです🔑✨

インスリンの働きによってブドウ糖が細胞に取り込まれ、私たちは身体を動かしたり、さまざまな生命活動のエネルギーとして利用したりできます。

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✨すぐ使わない糖はどうなる？

取り込まれたブドウ糖のすべてを、その場ですぐ使うわけではありません。

余ったブドウ糖の一部は「グリコーゲン」という形に変えて、主に肝臓や筋肉に蓄えられます。

いわば、後から使うためのエネルギー貯金です☺️

そしてエネルギー摂取が必要量を上回る状態が続けば、中性脂肪として蓄えられることもあります。

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🤔「インスリンが出る＝太る」は本当？

ここはダイエットで誤解されやすいところです。

インスリンには栄養を身体に取り込み、蓄える方向に働く作用があります。

だからといって、

「インスリンが出たら太る」

「糖質を食べたら脂肪になる」

という単純な話ではありません🙅♀️

糖質は身体にとって大切なエネルギー源のひとつ。

体脂肪が増えるかどうかには、長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスなど、さまざまな要因が関係します。　

 

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🌿ダイエット中も糖質を敵にしなくてOK

「痩せたいから糖質は全部抜く！」

と極端に考える必要はありません☺️

大切なのは、糖質だけを怖がることではなく、

✔ 食べる量を整える
✔ たんぱく質や野菜などもバランスよく摂る
✔ 適度に身体を動かす
✔ 食べ過ぎが続かないようにする

など、食生活全体を見ること✨

ダイエットは、一つの栄養素やホルモンだけで決まるものではありません。

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🩵インスリンは悪者ではありません

インスリンは「太らせる悪いホルモン」ではなく、血糖値を調節し、食事から摂ったエネルギーを身体で利用するために欠かせないホルモンです☺️

ダイエット情報では「インスリンを出さない方が痩せる！」などの言葉も見かけますが、一部分だけを切り取らず、身体の仕組みを知ることも大切ですね✨

 

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