👣むくみ・足の重だるさの原因とは？簡単にできる対策を解説

夕方になると
「足がパンパン…」
「なんだか重くてだるい…」
そんなお悩みはありませんか？😣

むくみや足の重だるさは、
日常のちょっとした習慣が原因になっていることが多いです。

🌟むくみ・重だるさの主な原因

✔ 長時間同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事などで
同じ姿勢が続くと、足に水分がたまりやすくなります。

✔ 冷え
体が冷えると血管が収縮し、
足に重さを感じやすくなります。

✔ 塩分のとりすぎ
塩分が多い食事は、
体に水分をため込みやすくなります。　

✔ 運動不足
筋肉が少ないと、
水分を押し戻す力が弱くなります。　

 

🌟こんなサインがある方は要注意

・靴下の跡がくっきり残る
・夕方になると靴がきつくなる
・足がだるくて動きにくい
・朝と夜で足の太さが違う
ひとつでも当てはまる方は、
むくみが出やすい状態かもしれません😣

🌸自宅でできる対策

 

✔ 足を少し高くして休む
横になるときに足の下にクッションを入れると、水分が戻りやすくなります。

✔ 軽く動かす
・足首を回す
・つま先立ち
・ストレッチ
少し動かすだけでも変わってきます✨

✔ 体を冷やさない
・温かい飲み物
・湯船につかる
体を温める習慣も大切です🌿

✔ 食事を意識する
・カリウム（バナナ・ほうれん草）
・水分をしっかりとる

これもむくみ対策になります☺️

🌟外からのケアもおすすめ

足の重だるさが続く場合は、
外からのケアを取り入れるのも効果的です。
・オイルマッサージ
・脚のトリートメント
・リラックスできる時間

こうしたケアで、
足が軽く感じやすくなる方も多いです☺️✨

 

🌟むくみ・足の重だるさのポイント

✔ 長時間同じ姿勢に注意
✔ 冷え対策をする
✔ 軽く体を動かす
✔ 食事も意識する
毎日の少しの積み重ねで、
感じ方は変わってきます🌸

1日の終わりに、少しでも軽く感じられるように、無理なくできることから取り入れてみてくださいね☺️✨

 

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