🌟米軍式2分で眠る方法｜寝れない夜に試したい簡単リラックス法

「なかなか寝つけない…」　
「疲れているのに頭が休まらない」
そんなお悩みはありませんか？😣

実は、アメリカ軍でも使われていると言われる
“2分で眠る方法”があるのをご存知でしょうか。
今回は、自宅で簡単にできる米軍式の睡眠法をご紹介します✨

 

🌟米軍式「2分で眠る方法」とは？
この方法は、どんな環境でも短時間で眠れるように訓練された
リラックス法のひとつです。

ポイントは
体と脳の緊張を順番にほどいていくこと
シンプルですが、とても効果的と言われています。

🌟実際のやり方
以下の手順で進めてみてください☺️

① 顔の力を抜く
まずは顔から。
・目
・まぶた
・口
・頬
すべての力をふわっと抜くイメージで。

② 肩・首の力を抜く
肩をストンと落とし、首の緊張もゆるめます。
普段気づかないうちに力が入っている部分です。

③ 腕・手の力を抜く
利き手から順に、腕・手の力を抜いていきます。
重たくなる感覚があればOKです。

④ 足の力を抜く
太もも→ふくらはぎ→足先の順に、
ゆっくり力を抜いていきます。

⑤ 頭の中を空っぽにする
ここが一番大切です。
何も考えないのが難しい場合は👇
・「真っ暗な空間にいるイメージ」
・「静かな湖に浮かんでいるイメージ」
などを思い浮かべると、意識が落ち着きやすくなります。

🌟眠れない原因は「緊張状態」
眠れないときは、
体や頭がまだ“オン”の状態になっています。
・スマホ
・ストレス
・考えごと
こういったものが続くと、
自然と眠りに入りにくくなります。

🌟眠りやすくするコツ
✔ 寝る前はスマホを控える
✔ 照明を少し暗くする
✔ ぬるめのお風呂に入る
✔ 呼吸をゆっくりする
少しの工夫で、眠りやすさは変わってきます。

できるだけ毎日の習慣にしてあげると眠れるようになっていきます☺️

眠れない夜も、少しずつ力を抜いて🌿
心地よい眠りに入れる時間になりますように☺️✨

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