睡眠の質を上げるカギは“入眠後180分”！ノンレム睡眠とレム睡眠の役割
🌛睡眠には2種類あるのをご存じですか？
人の眠りは 「ノンレム睡眠（深い眠り）」 と 「レム睡眠（浅い眠り）」 を約90分周期で繰り返しています。
このサイクルを理解することで、より質の高い睡眠を取ることができます。
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🌛【ノンレム睡眠】脳が休む“深い眠り”
ノンレム睡眠は「脳の睡眠」と呼ばれ、脳がしっかりと休息している状態です。
・ストレスの除去
・成長ホルモンの分泌
・免疫力アップ、細胞修復
といった大切な働きが行われます。
特にこのとき起こされると「寝足りない」「頭が重い」と感じるのは、脳と体がまだメンテナンス中だからです。
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🌛【レム睡眠】体が休む“浅い眠り”
レム睡眠は「体の睡眠」と呼ばれ、体は休んでいますが脳は活動している状態です。
・記憶の整理・定着
・筋肉の疲労回復
このタイミングで起きると、スッキリと目覚めやすいといわれています。
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🌛入眠後180分が最も重要！
眠りについてから最初の 180分 は、深いノンレム睡眠が訪れるゴールデンタイム。
この時間にしっかり眠れていると、大量の成長ホルモンが分泌され、細胞修復・代謝・脂肪燃焼が行われます。
忙しくて睡眠時間が短い方も、この最初の3時間を質の良い眠りにするだけで、翌朝の目覚めや体の回復度が変わります。
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🌛質の良い睡眠のためのポイント
・就寝前のスマホ・パソコン使用を控える
・カフェイン・アルコールを寝る直前に摂らない
・ぬるめのお風呂で体を温める
・寝室を暗く、快適な温度に保つ
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「時間より質」が大切な睡眠。
入眠後180分をぐっすり眠ることが、美肌・健康・ダイエットに欠かせません。
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