🥗血糖値が急上昇すると太りやすいって本当？インスリンとダイエットの関係

こんにちは☺️
神戸・三宮のプライベートエステサロン Beauty＆Spa Chloeです🌸

 

ダイエットについて調べていると、

「血糖値を上げない方が痩せる」

「血糖値が急上昇すると太りやすい」

という言葉を見かけることがありますよね☺️

でも、血糖値が上がっただけでそのまま脂肪になるわけではありません。

今回は、血糖値の急上昇とダイエットの関係をわかりやすくご紹介します✨

✅インスリンについて詳しくはこちらから

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🍚そもそも血糖値とは？

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の量を表すものです。

ご飯やパン、麺などの糖質を食べると、消化・吸収されてブドウ糖になり、血液中に入ります。

そのため、食後は血糖値が上がるのが自然な反応です☺️

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🔑血糖値が上がるとインスリンが働く

血糖値が上がると、膵臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは、血液中のブドウ糖を細胞に取り込ませて、エネルギーとして使えるようにする大切なホルモンです✨

また、余ったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられ、それでも余る状態が続けば脂肪として蓄えられることもあります。

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🤔じゃあ急上昇すると太るの？

血糖値が急激に上がると、それを下げるためにインスリンも多く分泌されやすくなります。

インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に取り込ませるだけでなく、余ったエネルギーを脂肪として蓄えることを促したり、脂肪の分解を抑えたりする働きもあります。　

そのため、糖質を一度にたくさん摂るような食生活が続き、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば、体脂肪の蓄積につながりやすくなります。

さらに、血糖値が大きく変動したあと、人によっては空腹感や甘いものへの欲求を感じやすくなることも…😥

すると、

血糖値が急上昇
↓
インスリンが多く分泌される
↓
脂肪を蓄える方向に働く・脂肪分解が抑えられる
↓
さらに食欲が乱れることも
↓
食べ過ぎにつながりやすくなる

という流れが、ダイエットの邪魔になる可能性があります💦

 

ただし、「血糖値が急上昇したら、その糖がすべて脂肪になる」という意味ではありません。

体脂肪が増えるかどうかは、最終的には食事量や活動量なども含めたエネルギーバランスが大きく関係します☺️

だからこそ、
「血糖値を上げない」のではなく、「急激に上げる食べ方をなるべく減らす」
ことを意識するのがおすすめです✨

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🥗血糖値の急上昇を抑える食べ方

血糖値の上がり方をゆるやかにしたい場合は、

✔ 野菜やきのこ、海藻などを取り入れる
✔ たんぱく質も一緒に食べる
✔ 糖質だけを大量に食べない
✔ 甘い飲み物を摂りすぎない
✔ ゆっくりよく噛んで食べる

などを意識するのがおすすめです✨

食後に軽く歩くのも、血糖値対策として取り入れやすい方法です☺️

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🌸神戸・三宮でダイエット・痩身をお考えの方へ

Beauty＆Spa Chloeでは、痩身施術だけではなく、食事や運動など毎日の生活習慣も大切にしながら、無理なく続けられる身体づくりをサポートしております☺️

身体の仕組みを正しく知りながら、無理のないダイエットを続けていきましょう🩵

 

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🔹痩身60分➡︎10,000円（ご新規様 7,500円）
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