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カロリーを消費する代謝には3種類あります。 ①基礎代謝 基礎代謝とは、1日中何もしていなくても生命維持に必要となるカロリー消費のことです。 ②活動代謝 活動代謝とは、身体を動かすことにより起こるカロリー消費のことです。 ③食事誘発性熱産生 食事誘発性熱産生とは、食べるときの咀嚼、消化吸収の際の...

北野坂にある栄ゐ田どのお料理もとっても美味しい♥︎食材にもこだわってらっしゃるので、かなり身体に良さそうです✨ ↑一膳目   予約必須かと思いますが、ミシュラン一つ星の割烹料理のお店なので、こちらのランチはめちゃくちゃお得です😊   や ↑ニ膳目(ご飯とお味噌汁はおかわり自由です)   栄...

夏といえばアイス🍨冷たくて甘くて美味しいのでつい食べてしまいますが、食べ方を工夫して体重増加を予防してあげるといいかと思います。 まずアイスが太る原因は➡︎①体温を下げてしまうので基礎代謝が落ちて脂肪が蓄積されやすくなる②血糖値が急上昇する③糖質が多いです。【冷菓商品の種類】🔷アイスクリーム乳...

イベントなど控えていない場合に1ヶ月で落とす体重の目安はご自身の体重の5%くらいまで(体重にもよりますが多くとも10%まで)これが一番健康的でリバウンドしにくいです。「例えば50kgの方だと2.5kg」いっきに落とすために、キツい食事制限などをして身体がエネルギー不足になると、タンパク質からエ...

カロリーとはエネルギーの事ですが、人間が生きていく上で必ず必要になってくるのがエネルギーです。1日に必要なカロリー (エネルギー)は⋆年齢⋆性別⋆活動レベルによって様々です。簡単な計算方法があるので、一度ご自身の必要カロリーを計算してみてください☺︎【1日に必要なカロリー=1日の基礎代謝×活動...

成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されるホルモンで、その名の通り「成長を促す」ホルモンです。子供の時の身長や筋肉などの発達に特に必要なのですが、実は成長ホルモンにはもう一つ「体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく(代謝)」という重要な役割があります。ですので子供だけでなくどの...

サンダルの季節に気になるかかとかかとや足の裏がガサガサになる原因として合わなかったり、履きなれない靴やヒールなどで足の裏に負担がかかっている時足には豊富な血管が流れているので、それらの血流が悪くなっている時、冷え性や肩こりがある方も角質が分厚くなったりガサガサになりやすいです。他には疲れている...

この間美容師さんとお話していて「最近男女年齢問わず、薄毛や抜け毛で悩んでいる方が増えいるんです」と…抜け毛や薄毛を防ぐには『健康な頭皮』であることがとても大切です。頭皮が健康が悪いと、抜け毛薄毛以外にも、髪の毛にまで栄養がいきに渡らなくなりハリコシのない髪の毛になってしまいます。髪の毛でお悩み...

PFCバランスとは、三大栄養素Protein(たんぱく質)Fat(脂質)Carbohydrate(炭水化物)の頭文字を取って、それぞれの栄養素が総エネルギーに対してどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことを言います。生活習慣病の予防や健康に良いバランスとして厚生労働相がオススメしている割合...

ニキビでお悩みの方の食生活を聞くと「パンやパスタが好き、よく食べる」方が結構多いです。なぜ小麦でニキビができるかというと、小麦に含まれている「グルテン」が影響していると言われています。グルテンは消化されにくいタンパク質で分解されにくいため、便として身体の外に出ず、腸の粘膜の中に貼り付いて異物と...

クーラーなどで血行が悪くなってくると特に増えてくるお悩みが「むくみ」まず、むくみ とは『皮膚の下(皮下組織)に溜まった余分な水分』のことです。細胞は動脈から酸素や栄養を受け取り、老廃物などは90%静脈に、残り10%はリンパ管へ流れ、体内の水分の割合が保たれます。しかし、そのバランスが崩れて余分...

「ご飯を食べたあと眠気が酷くなったりだるくなる」こんな症状はありませんか？食事をした後の急激な眠気血糖値スパイクという現象が起きている可能性が高いです。「血糖値スパイク」とは、血糖値の急激な上昇と下降を指します。人の体は、食事を摂ると血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上昇しますが、膵臓から出るホ...